Was ist ein Adaptogen und warum ist es so beliebt?
Es handelt sich um natürliche Substanzen, am häufigsten aus Pflanzen oder Pilzen gewonnen. Ihr Name leitet sich vom Wort Adaptation ab und bezieht sich darauf, dass Adaptogene unserem Körper helfen sollten, besser mit körperlicher und psychischer Belastung umzugehen. Gerade aus diesen Gründen wächst ihre Beliebtheit in der Bevölkerung.
Adaptogene sind für die Menschheit keine Neuheit. Pflanzen und Pilze, die wir heute zu den Adaptogenen zählen, werden in der traditionellen chinesischen Medizin und im Ayurveda bereits seit Jahrtausenden verwendet. Damals wurden sie jedoch nicht als Adaptogene bezeichnet. Dieser Begriff wurde erstmals im Jahr 1947 von dem russischen Toxikologen Nikolaj Lazarev verwendet.
Im Jahr 1969 präzisierten die Forscher Israel Brekhman und Igor Dardymov diese Definition. Nach ihrer historischen Definition muss ein Adaptogen drei Grundbedingungen erfüllen:
- 1.Es sollte für den Organismus praktisch ungiftig sein;
- 2.er sollte unspezifisch wirken, also über verschiedene Arten von Belastung hinweg;
- 3.er sollte die Rückkehr des Organismus in den natürlichen Zustand des Gleichgewichts unterstützen.
Es handelt sich jedoch um eine historische Definition, nicht um eine offiziell anerkannte Stoffgruppe.
Dennoch wächst das Interesse an Adaptogenen in den letzten Jahren. Dies hängt vor allem mit der Beliebtheit von Naturprodukten und einem größeren Interesse an der allgemeinen Pflege des Lebensstils zusammen. Auch soziale Netzwerke und eine breitere Verfügbarkeit tragen zu ihrer Popularität bei. Während sie früher hauptsächlich in Fachgeschäften angeboten wurden, findet man sie heute in Form von Kapseln, Pulvern, Tropfen und verschiedenen Getränken.
Die fünf bekanntesten Adaptogene
1️⃣ Ashwagandha
Es gehört zu den bekanntesten Adaptogenen der Gegenwart. Es handelt sich um eine strauchartige Pflanze namens Schlafbeere, auch bekannt als indischer Ginseng. Sie wächst in tropischen bis subtropischen Zonen und wird häufig in der traditionellen indischen Medizin – Ayurveda – verwendet. Verarbeitet werden ihre Wurzeln, Blätter, Beeren und Zweige, meist in Form von Tee, Pulver, Tinktur oder Kapseln.
2️⃣ Reishi
Reishi oder auch Glänzender Lackporling gehört zu den bekannten Vitalpilzen der traditionellen chinesischen Medizin. Er zeichnet sich durch eine holzige Konsistenz und einen bitteren Geschmack aus. Im Vergleich zu anderen Speisepilzen ist Reishi jedoch nicht für die klassische kulinarische Zubereitung geeignet, weshalb er meist zu Pulver, Tee, Extrakt, Tinkturen oder Kapseln verarbeitet wird.
3️⃣ Cordyceps
Es handelt sich erneut um einen Pilz, der aus der traditionellen chinesischen Medizin bekannt ist. Auf Deutsch wird er chinesischer Raupenpilz genannt und gehört zu den seltenen Pilzen. Sein ungewöhnlicher Name hängt mit seiner besonderen Entwicklungsweise zusammen – der Pilz parasitiert nämlich auf Insektenlarven.
Die Gewinnung von Fruchtkörpern in freier Natur ist sehr kostspielig, weshalb Cordyceps heute üblicherweise unter kontrollierten Bedingungen gezüchtet wird. Er ist in Kapseln, Tabletten, Pulver oder in Form von Pilzextrakt erhältlich.
4️⃣ Chaga
Chaga ist ein Pilz, der auch als Schiefer Schillerporling bekannt ist. Da es sich um einen parasitären Pilz handelt, kommt er vor allem auf Birken vor, die in nördlichen Regionen wachsen, zum Beispiel in Skandinavien, Sibirien oder Kanada. Die traditionelle Medizin kennt Chaga schon seit Jahrhunderten. Er ist in Form von Tee, Pulver oder Tropfen erhältlich.
5️⃣ Maca
Peruanisches Maca ist eine Pflanze, die aus den peruanischen Anden stammt, wo sie eine lange Tradition des Anbaus hat. Sie kommt in mehreren Farben und Sorten vor, am häufigsten begegnet man gelbem, rotem und schwarzem Maca. Den kompletten Leitfaden durch die Welt von Maca können Sie in unserem Bären-Blog nachlesen.
Wie Adaptogene eingenommen werden
Die Art der Anwendung hängt vor allem davon ab, welche Form des Nahrungsergänzungsmittels Sie bevorzugen. Adaptogene sind in Form von Pulvern, Kapseln, Extrakten, Tinkturen oder zum Beispiel Getränken erhältlich. In jedem Fall beachten Sie immer die empfohlene Dosierung, die auf der Produktverpackung angegeben ist.
GRIZLY TIPP: Das Pulver enthält in der Regel den gemahlenen Teil der Pflanze oder des Pilzes, während ein Extrakt eine konzentriertere Form ist. Einzelne Produkte können daher nicht gleich dosiert werden und es ist immer notwendig, die Angaben des Herstellers zu befolgen.
Wie man Adaptogene kombiniert
Adaptogene können untereinander kombiniert werden, gehen Sie dabei jedoch mit Bedacht und schrittweise vor. Beginnen Sie idealerweise mit einem Produkt, um eine eventuelle unerwünschte Reaktion besser erkennen zu können. Es kommt auch darauf an, welche Konzentration der Stoff hat. Halten Sie daher immer die auf der Verpackung angegebene empfohlene Dosierung ein. Die Eignung einer bestimmten Kombination können Sie mit einem Arzt oder Apotheker besprechen.
Wann man vorsichtig sein sollte
In der Europäischen Union ist der Begriff Adaptogen keine eigenständige Kategorie für zugelassene gesundheitsbezogene Angaben. Zudem ist die europäische Bewertung für eine Reihe von Angaben noch nicht abgeschlossen. Bei der Angabe einer spezifischen Wirkung ist es daher immer notwendig, den Status der jeweiligen Angabe und die Bedingungen für ihre Verwendung im europäischen Register für gesundheitsbezogene Angaben zu überprüfen.
Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen variieren je nach spezifischem Adaptogen. Zum Beispiel kann es bei dem Ashwagandha laut dem US-amerikanischen Zentrum NCCIH zu Verdauungsproblemen, Schläfrigkeit oder Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen. Erhöhte Vorsicht ist insbesondere geboten bei der Einnahme von Medikamenten gegen Bluthochdruck, Diabetes oder die Schilddrüse, Sedativa oder Immunsuppressiva.
NCCIH rät gleichzeitig von Ashwagandha während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie Personen mit bestimmten Autoimmun- oder Schilddrüsenerkrankungen ab. Bei anderen Adaptogenen können die Einschränkungen variieren. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Probleme haben, besprechen Sie die Eignung eines bestimmten Produkts immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
Im Handel werden Produkte, die Adaptogene enthalten, am häufigsten als Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel verkauft, nicht als Arzneimittel. Ihre Kennzeichnung und Werbung dürfen daher keine heilenden Wirkungen versprechen.
Hinweis: Der Artikel ersetzt keine professionelle Beratung. Besprechen Sie die Eignung der Verwendung eines bestimmten Produkts immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
Wie man ein hochwertiges Adaptogen auswählt
Zunächst muss betont werden, dass die Wirkungen der einzelnen Adaptogene untereinander weder verglichen noch allgemein versprochen werden können. Es ist auch nicht möglich zu bestimmen, welches Adaptogen am stärksten ist, da es sich meist um Pflanzen und Pilze handelt, die auf jedes Individuum unterschiedlich wirken.
Stattdessen sollten Sie sich auf die Qualität des jeweiligen Produkts konzentrieren. Jedes Produkt wird anders verarbeitet, was sich auch im Preis widerspiegeln kann. Achten Sie daher bei der Auswahl von Adaptogenen auf:
- Standardisierung auf Wirkstoffe. Das bedeutet einen geprüften Gehalt in jeder Dosis. Bei Ashwagandha wird zum Beispiel der Gehalt an Withanoliden angegeben, bei Rosenwurz der Gehalt an Rosavinen und Salidrosiden.
- Verarbeitungsweise. Diese ist zum Beispiel bei adaptogenen Pilzen wie Cordyceps oder Reishi wichtig. Achten Sie bei Extrakten auf die Extraktionsmethode und das angegebene Extraktionsverhältnis. Ein Verhältnis von 8 : 1 bedeutet, dass für die Herstellung eines Teils des Extrakts acht Teile des Ausgangsrohstoffs verwendet wurden.
- Herkunft des Adaptogens. Pflanzen und Pilze können auch unerwünschte Stoffe aus der Umwelt aufnehmen. Achten Sie daher beim Produkt auf die angegebene Herkunft des Rohstoffs, verfügbare Zertifizierungen und Informationen zu Tests.
- Reinheit der Zusammensetzung. Suchen Sie nach Adaptogenen, die eine kurze und verständliche Zusammensetzung haben. Vermeiden Sie hingegen solche mit zugesetzten Füllstoffen, Farbstoffen oder Koffein.
FAQ: Häufig gestellte Fragen
Welches Adaptogen ist am stärksten?
Das lässt sich nicht feststellen. Die Wirkungen der einzelnen Adaptogene lassen sich nicht miteinander vergleichen, da es derzeit an Vergleichsstudien mangelt. Gleichzeitig muss berücksichtigt werden, dass die Wirkung von Adaptogenen auf den Organismus hochgradig individuell ist.
Was ist ein Adaptogen?
Es handelt sich um eine Gruppe von Pflanzen und Pilzen, denen die Fähigkeit zugeschrieben wird, dem Organismus zu helfen, mit psychischer oder physischer Belastung fertig zu werden. Bisher handelt es sich um ein Konzept aus der pharmakologischen Forschung, nicht um eine zugelassene Gesundheitskategorie.
Welche Pflanzen zählen zu den Adaptogenen?
Zum Beispiel Maca, Schlafbeere (Ashwagandha), Rosenwurz oder Ginseng. Oft handelt es sich um Pflanzen, die traditionell in der asiatischen oder nordischen traditionellen Medizin verwendet werden.
Was sind adaptogene Pilze?
Ähnlich wie adaptogenen Pflanzen wird ihnen die Fähigkeit zugeschrieben, dem Körper zu helfen, auf Belastungen zu reagieren. Es handelt sich nicht um halluzinogene Pilze und sie beeinflussen nicht die menschliche Wahrnehmung. Zu den sogenannten Heil- oder Vitalpilzen gehören zum Beispiel Reishi, Chaga und Cordyceps.
Kann ich Adaptogene während der Schwangerschaft einnehmen?
Ohne vorherige Rücksprache mit einem Arzt wird die Einnahme von Adaptogenen während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen. Bei einigen von ihnen, wie zum Beispiel Ashwagandha, raten Fachquellen von der Einnahme in diesem Zeitraum ausdrücklich ab.
Haben Adaptogene Nebenwirkungen?
Mögliche Nebenwirkungen variieren je nach dem spezifischen Adaptogen. Zum Beispiel können bei Ashwagandha Verdauungsprobleme oder Schläfrigkeit auftreten. Einige Adaptogene können auch die Wirkung von Medikamenten beeinflussen, daher sollten Sie deren Einnahme immer mit einem Arzt oder Apotheker besprechen .
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